وينصح الخبراء بتناول نحو 15 غراماً على الأقل من الكربوهيدرات السريعة الامتصاص عند انخفاض السكر، مع التركيز على الأطعمة سهلة الهضم وسريعة التأثير.
أبرز الخيارات الغذائية:
الموز: يحتوي على نحو 25 غراماً من الكربوهيدرات الطبيعية سريعة الامتصاص، وسهل الحمل والتناول.
الأناناس: كوب واحد يوفر نحو 22 غراماً من الكربوهيدرات بمؤشر جلايسيمي مرتفع، ما يجعله فعالاً لرفع السكر بسرعة.
التمر: يحتوي كل تمر على نحو 18 غراماً من الكربوهيدرات، صغيرة الحجم وسهلة التخزين، مثالية للطوارئ.
العنب: نصف كوب يوفر نحو 15 غراماً من الكربوهيدرات، سريع الهضم وسهل التناول.
صلصة التفاح: نصف كوب يحتوي على 15 غراماً تقريباً، قوامه ناعم ولطيف على المعدة، مناسب خاصة عند الغثيان.
البطيخ: كوب واحد يحتوي على 11.5 غرام من الكربوهيدرات، غني بالماء ويساعد على الترطيب أثناء الهبوط.
خيارات إضافية سريعة: عصائر طبيعية، ملعقة عسل، شراب القيقب، المشروبات الغازية، أو أقراص الغلوكوز، لكن يُفضل عدم الاعتماد عليها بشكل دائم لضعف قيمتها الغذائية.
ولتجنب الهبوط، ينصح بتناول وجبات متوازنة بانتظام، الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية، شرب الماء، ومراقبة مستوى السكر خصوصاً لمرضى السكري.
الخلاصة: عند هبوط السكر، السرعة في تناول الكربوهيدرات سهلة الامتصاص هي المفتاح لإعادة التوازن ومنع المضاعفات، بينما الوقاية تكون باتباع نظام غذائي منتظم ومتوازن.
